Rutina de triseries

Cuando hacemos en sucesión tres ejercicios para el mismo grupo muscular estamos haciendo una triserie. Esta técnica nos permite bombear los músculos muy deprisa. 

PECHO:

1ª ronda de triseries 4x10:

• aperturas superiores con mancuernas
• press de banca inclinado con barra
• pullover con mancuerna

2ª ronda de triseries 4x10:

• press de banca plano con mancuernas
• fondos en paralelas o asistidos (si más de 10 añadir lastre)
• aperturas en poleas

HOMBRO:

1ª ronda de triseries 4x10:

• elevaciones frontales
• press militar multipower
• elevaciones laterales gadja

2ª ronda de triseries 3x10:

• elevaciones laterales sentado o máquina
• press mancuernas
• pájaros mancuerna o posterior en poleas

3ª ronda de superserie:

• remo vertical barra Z
• encojimientos con mancuernas 2 x 20

PIERNA:

1ª ronda de triseries 4x15:

• extensiones de cuadriceps
• prensa pies juntos
• sentadillas

2ª ronda de triseries 4x15:

• peso muerto rumano
• femoral tumbado
• femoral sentado

3ª ronda de superserie 3x15:

• prensa puntas hacia fuera
• gemelo

ESPALDA:
1ª ronda de triseries 4x10:

• Dominadas
• dorsal en máquina
• jalon al pecho agarre cerrado

2ª ronda de triseries 4x10:

• remo pendlay
• remo gironda
• remo en máquina

BICEPS/TRICEPS:
-1ª ronda de triseries 4x10:

• curl con barra Z
• curl alterno mancuerna banco scott
• curl máquina

2ª ronda de triseries 4x10:

• Tirón polea con barra
• press francés barra Z
• patada atrás