Rutina fuerza con RP y prioridad pierna

Rutina para etapa de volumen/fuerza con Rest-Pause en última serie de multiarticulares o básicos y con prioridad/recordatorio en pierna

PIERNA

• Sentadilla 6x8-10 con Rest Pause última serie
• Peso muerto rumano barra 4x6-8
• Prensa 4x8-10
• Isquiotibial 4x8-10
• Extensión de cuádriceps
• Gemelo 4x15

DELTOIDES

• Elevación lateral mancuerna 4x8-10
• Press mancuerna 6x8-10 con Rest-Pause última serie
• Elevación frontal 4x8-10
• Press militar 6x8-10
• Pájaros mancuerna o posterior en máquina 4x8-10

PECTORAL

• Press banca 6x6-8 con Rest-Pause última serie
• Aperturas 4x8-10
• Press superior mancuerna 6x6-8
• Fondos 4xal fallo
• Cruces en polea 4x10-12

DORSAL Y RECORDATRORIO DE PIERNA

• Prensa 5x10-12
• Peso muerto 4x6-8 con Rest Pause última serie
• Dominadas 6xal fallo (si más reps añadimos lastre)
• Remo barra de pie 4x6-8
• Jalón abierto al pecho 6x8-10
• Remo Gironda 4x8-10

BRAZO

• Curl bíceps barra Z 4x8-10 con Rest-Pause última serie
• Curl bíceps mancuerna banco inclinado 4x8-10
• Curl bíceps en máquina 4x8-10
• Tirón polea barra 4x8-10 con Rest-Pause última serie
• Press francés 4x8-10
• Fondos de tríceps en máquina 4x8-10