Rutina de hipertrofia con quemazón

Rutina para la etapa de volumen/hipertrofia que incorpora técnicas como quemazón, descendentes y super series en el día de brazo

Pectoral

1. Aperturas 4x12,10,8,6
2. Press banca 6x12,10,8,8,8,6+6**
3. Cruces en polea baja 4x12,10,8,6
4. Press superior 6x12,10,8,8,8*,6*
5. Fondos 4xal fallo

Deltoides

1. Elevación lateral 4x12,10,8, 6+6**
2. Press militar 6x12,10,8,8,8,6
3. Elevación frontal barra Z sentado 4x12,10,8,6
4. Press mancuerna 4x12,10,8,6
5. Pájaros mancuerna o posterior en máquina 4x12,10,8,6
6. Encogimientos en multipower 4x12-15

Pierna

1. Prensa 6x12,10,8,8,8*,6+6**
2. Sentadilla 6x12,10,8,8,8,6
3. Extensión de cuádriceps 4x12,10,8,6+6**
4. Isquiotibial 4x8-10
5. Patada de glúteo en máquina 3x12-15
6. Gemelo 4x15

Dorsal

1. Press banca en multipower o maquina 5x10-12
2. Jalón cerrado 6x12,10,8,8,8*,6*
3. Dominadas 4xal fallo (si más reps añadimos lastre)
4. Remo Gironda 6x12,10,8,8,8,6+6**
5. Remo en máquina 4x12,10,8,6
6. Pull over 3x12-15

Brazo

1. Superserie: Curl bíceps barra Z banco scott + Curl mancuerna banco inclinado 4x8-10
2. Superserie: Curl en polea barra + Curl martillo 3x8-10
3. Superserie : Tirón polea barra + tirón cuerda sobre cabeza polea 4x8-10
4. Superserie : Press francés + Patada atrás 3x8-10

*: quemazón

**: descendentes