Rutina de series gigantes

PECHO:
Serie gigante 5x10:

• press de banca
• press de banca inclinado
• contractor
• fondos (si más de 10 añadir lastre)
• cruce de poleas

HOMBRO:
Serie gigante 5x10:

• Press militar
• Elevcaciones laterales
• Press máquina
• Elevaciones frontales cuerda
• Press tras nuca (al fallo, cadencia muy lenta)

PIERNA:
Serie gigante 5x10:

• Extensiones de cuádriceps
• Sentadillas
• Femoral tumbado
• Prensa
• Gemelo

ESPALDA:
Serie gigante 5x10: 

• Dominadas
• Remo en punta
• Jalon al pecho
• Remo máquina
• Pull over polea

BICEPS/TRICEPS:
1ª ronda de triseries 3x8-12:  

• Press fuerza
• Curl bíceps barra recta sentado
• Fondos máquina 

2ª ronda de triseries 4x8-12:

• Curl bíceps barra Z
• Tirón polea
• Martillo 

3ª ronda de superserie 3x8-12:

• Tirón cuerda encima cabeza
• Curl cristo polea
• Patada atrás